Spyan.
Dags för uppdatering!
Efter mitt senaste blogginlägg har det hunnits med mycket inom träningsfronten. Förra veckan fick jag ihop 103km + 80min crosstraining + 45min styrka/spänst vilket jag får känna mig nöjd med. Har som sagt lagt in mer hoppträning i februari för att förbättra min plyometriska styrka. Dels för att det kommer gynna min löpekonomi samt att plyometrisk styrka är en grennära styrka till löpningen. Och som alltid (åtminstone i mitt fall) brukar jag få en ordentlig träningsvärk i quadriceps och hamstrings dagarna efter. La det säkra före det osäkra med att lägga distpasset + hoppträningen på måndagen, eftersom jag hade planer att ställa upp på 1500m lördagen den 28:e januari (Norrköping Indoor Games = hemmaplan). La in ganska mycket mängd måndag, tisdag och onsdag för att sedan lätta på träningen torsdag och fredag. Förhoppningsvis skulle jag då känna mig "någorlunda" fit till lördagens lopp. Inte för att jag ville vara i toppform till loppet, grundträningen går före, men man vill ju samtidigt inte skämma ut sig ;)
Onsdagens intervallpass var nyttigt för höftpartiet, ganska svårt att aktivera detta muskelparti vid allt distansmalande vid lägre hastigheter. Hur som helst, efter en god natts sömn under lördag natt startade jag dagen med att räkna fjärilar i magen. Nej, skämt och sido. Jag åt frukost och tittade på humor! Det är alltid en bra uppladdning.
Behöver inte förklara storyn så invecklat. Efter 55min uppvärmning stod jag och fyra andra på startlinjen, med 7½ varv framför oss! Loppet gestaltade sig som sådan. Jag la mig i rygg på en högbylöpare, och redan efter 1 varv hade vi skakat loss de andra löparna. Och där låg jag som fastklistrad tills det återstod 150m kvar. Då satte jag in en långspurt som faktiskt räckte ända in i mål. Korsade mållinjen på 4.15,39 vilket är pers med 8,5 sek! En rejäl slaktning på mitt föregående pers. Riktigt härlig känsla att vinna på hemmaplan! Mycket tack vare en bra draghjälp såklart.
Hade svårt att smälta loppet dagen efter då ett 23km långpass stod på schemat. Sprang mest och njöt.
Denna vecka skulle också vara en tuffare vecka. 110km + 1 alternativpass + styrka/spänst. Dessutom var tanken att jag skulle springa DM 3000m på fredagen (vilket var igår...). Gjorde samma upplägg som veckan innan. Mer mängd i början av veckan, för att sedan lätta på träningen jag "bara" hann med att göra på torsdagen. Skulle annars få svårt att få in den planerade mängden denna vecka, men som sagt. Grundträningen går före tävlingar i dagsläget. Även om jag kände mig mer sliten igår till skillnad från förra veckans tävling, kände jag trots det att det skulle finnas en möjlighet att persa (9.25,22) på 3000m. Någonstans i huvudet sa en röst att jag var mogen för 9.18. Kan mycket väl stämma!
Det slutade med att det skulle bli 5 eller 6 (kommer inte ihåg) heat då många löpare ville plåga sig under 15varv. Det gillas! Själv hamnade jag i getingboet (heat 1). Skönt att starta först, men på bekostnad av att smaka på ordenlig syra i hela kroppen...
Hittade en bra rygg som jag återigen klistrade mig fast bakom. Passerade 1500m på 4.32, plågsamt men ändå kontrollerat. Efter 10 varv (2000m) låg klockan på 6.05. Nu fick jag väldigt svårt att bita mig fast bakom den främre löparen. 2 eller 3 löpare passerade mig under varv 11 och 12. När det återstod 3 varv kvar hade jag lätt valt 1000kr framför denna plåga. I efterhand inte, men under detta skede är inte psyket på topp direkt. Mådde grymt illa och var sprängfylld med syra. Löparna framför mig försvann sakta framför mina ögon, men med 1 varv kvar lyckades jag öka farten något så att luckan inte blev allt för stor. Passerade mållinjen som 7:e (eller 8:e eller 9:e ) man av ca 50st startande. Och vad blev sluttiden? Tyvärr har inte startlistorna kommit upp än, men det sägs att klockan stannade på 9.17,5 för min del, vilket skulle innebära ett personbästa på ca 8 sek! Iallafall var det under 9.18. Grymt skön känsla att persa med så stor marginal då man mår pyton efteråt.
Smaken av turkisk yoghurt och blåbär blandat med galla gjorde inte matspjälkningsapparaten lugn. Likaså smög sig mjölksyran upp till skallen. En nerjogg ute kylan kändes nödvändig. Med en kilometerfart i liknelse med min tjocka katts gångtempo, traskade jag och mina styltor till ben sakta men säkert frammåt. Efter 5min hade inte mellanmålet några planera på att fortsätta resan ner till ändtarmen. Den ville upp! Log inombords efter att ha lyckats lägga pizzan i utkanten av skogen. Speciellt med tanke på utseendet, men också att färgen kom tillbaka i ansiktet. Mohaha! De resterande 15min var en sann njutning för kropp och själ.
Nu sitter jag här vid datorn efter att ha avverkat ett distanspass på crosstrainern i I-zon 1. Kan knappast bli bättre! Jo, kl 20.00 börjar första deltävlingen av Melodifestivalen! Fest!
Ska ta och hjälpa moderna med att göra vispgrädde till den kladdiga chokladkakan. Njutning på högsta nivå!
Lärdom om gårdagen lopp: Ät inte för tätt inpå ett hårt lopp. Risken är att maten vill komma ut på samma ställe som den kom in.
Vad håller mina armar på med egentligen?!
Efter mitt senaste blogginlägg har det hunnits med mycket inom träningsfronten. Förra veckan fick jag ihop 103km + 80min crosstraining + 45min styrka/spänst vilket jag får känna mig nöjd med. Har som sagt lagt in mer hoppträning i februari för att förbättra min plyometriska styrka. Dels för att det kommer gynna min löpekonomi samt att plyometrisk styrka är en grennära styrka till löpningen. Och som alltid (åtminstone i mitt fall) brukar jag få en ordentlig träningsvärk i quadriceps och hamstrings dagarna efter. La det säkra före det osäkra med att lägga distpasset + hoppträningen på måndagen, eftersom jag hade planer att ställa upp på 1500m lördagen den 28:e januari (Norrköping Indoor Games = hemmaplan). La in ganska mycket mängd måndag, tisdag och onsdag för att sedan lätta på träningen torsdag och fredag. Förhoppningsvis skulle jag då känna mig "någorlunda" fit till lördagens lopp. Inte för att jag ville vara i toppform till loppet, grundträningen går före, men man vill ju samtidigt inte skämma ut sig ;)
Onsdagens intervallpass var nyttigt för höftpartiet, ganska svårt att aktivera detta muskelparti vid allt distansmalande vid lägre hastigheter. Hur som helst, efter en god natts sömn under lördag natt startade jag dagen med att räkna fjärilar i magen. Nej, skämt och sido. Jag åt frukost och tittade på humor! Det är alltid en bra uppladdning.
Behöver inte förklara storyn så invecklat. Efter 55min uppvärmning stod jag och fyra andra på startlinjen, med 7½ varv framför oss! Loppet gestaltade sig som sådan. Jag la mig i rygg på en högbylöpare, och redan efter 1 varv hade vi skakat loss de andra löparna. Och där låg jag som fastklistrad tills det återstod 150m kvar. Då satte jag in en långspurt som faktiskt räckte ända in i mål. Korsade mållinjen på 4.15,39 vilket är pers med 8,5 sek! En rejäl slaktning på mitt föregående pers. Riktigt härlig känsla att vinna på hemmaplan! Mycket tack vare en bra draghjälp såklart.
Hade svårt att smälta loppet dagen efter då ett 23km långpass stod på schemat. Sprang mest och njöt.
Denna vecka skulle också vara en tuffare vecka. 110km + 1 alternativpass + styrka/spänst. Dessutom var tanken att jag skulle springa DM 3000m på fredagen (vilket var igår...). Gjorde samma upplägg som veckan innan. Mer mängd i början av veckan, för att sedan lätta på träningen jag "bara" hann med att göra på torsdagen. Skulle annars få svårt att få in den planerade mängden denna vecka, men som sagt. Grundträningen går före tävlingar i dagsläget. Även om jag kände mig mer sliten igår till skillnad från förra veckans tävling, kände jag trots det att det skulle finnas en möjlighet att persa (9.25,22) på 3000m. Någonstans i huvudet sa en röst att jag var mogen för 9.18. Kan mycket väl stämma!
Det slutade med att det skulle bli 5 eller 6 (kommer inte ihåg) heat då många löpare ville plåga sig under 15varv. Det gillas! Själv hamnade jag i getingboet (heat 1). Skönt att starta först, men på bekostnad av att smaka på ordenlig syra i hela kroppen...
Hittade en bra rygg som jag återigen klistrade mig fast bakom. Passerade 1500m på 4.32, plågsamt men ändå kontrollerat. Efter 10 varv (2000m) låg klockan på 6.05. Nu fick jag väldigt svårt att bita mig fast bakom den främre löparen. 2 eller 3 löpare passerade mig under varv 11 och 12. När det återstod 3 varv kvar hade jag lätt valt 1000kr framför denna plåga. I efterhand inte, men under detta skede är inte psyket på topp direkt. Mådde grymt illa och var sprängfylld med syra. Löparna framför mig försvann sakta framför mina ögon, men med 1 varv kvar lyckades jag öka farten något så att luckan inte blev allt för stor. Passerade mållinjen som 7:e (eller 8:e eller 9:e ) man av ca 50st startande. Och vad blev sluttiden? Tyvärr har inte startlistorna kommit upp än, men det sägs att klockan stannade på 9.17,5 för min del, vilket skulle innebära ett personbästa på ca 8 sek! Iallafall var det under 9.18. Grymt skön känsla att persa med så stor marginal då man mår pyton efteråt.
Smaken av turkisk yoghurt och blåbär blandat med galla gjorde inte matspjälkningsapparaten lugn. Likaså smög sig mjölksyran upp till skallen. En nerjogg ute kylan kändes nödvändig. Med en kilometerfart i liknelse med min tjocka katts gångtempo, traskade jag och mina styltor till ben sakta men säkert frammåt. Efter 5min hade inte mellanmålet några planera på att fortsätta resan ner till ändtarmen. Den ville upp! Log inombords efter att ha lyckats lägga pizzan i utkanten av skogen. Speciellt med tanke på utseendet, men också att färgen kom tillbaka i ansiktet. Mohaha! De resterande 15min var en sann njutning för kropp och själ.
Nu sitter jag här vid datorn efter att ha avverkat ett distanspass på crosstrainern i I-zon 1. Kan knappast bli bättre! Jo, kl 20.00 börjar första deltävlingen av Melodifestivalen! Fest!
Ska ta och hjälpa moderna med att göra vispgrädde till den kladdiga chokladkakan. Njutning på högsta nivå!
Lärdom om gårdagen lopp: Ät inte för tätt inpå ett hårt lopp. Risken är att maten vill komma ut på samma ställe som den kom in.
Vad håller mina armar på med egentligen?!
Kommentarer
Trackback
